barki cwiczenia

Witaj! Mam 16lat, 183cm wzrostu i 72kg wagi, mój cel treningowy to nabranie masy mięśniowej. gabartny jak na 16 latka mas zcalkiem niezle, sadzac po stosnuku masy ciała do wzrostu, wiec jak najbardzej pomysl dobry, aby zmienic jeszcze bardziej swoja sylwetke:-)) Co do treningu jaki wykonujesz: Plan treningowy wygląda następująco: -3 Serie [...]

Aktualny trening: 1.klatka I triceps - pompki na uchwytach - wyciskanie płaskie sztangi - wyciskanie hantli na skośnej - rozpiętki + uginanie ramion na ławeczce (pompki w dół :) ) + wyciskanie hantli wasko leżac + wyciskanie francuskie hantli (anubis racja był blad) 2 plecy biceps - wiosłowanie sztanga - unoszenie hantli w oparciu (bok) - [...]

Witaj! Plan treningowy na poczatku przygody z treningami powinien uwzgledniac wszystkie grupy mięśniowe naszego ciala. Warto by byl to plan zlozony, uwzgledniajacy wszystkie grupy miesniowe w dosc znacznej intensywnosci:-) chodiz o to, aby dac solidnego bodzca do wzrostu stosujac jedno cwiczenie i ponziej tylko odpoczywac

[...] -przysiady bulgarskie -martwy na prostych nogach -wioslowanie sztanga -sciaganie wyciągu gornego -wyciskanie lezac sztangi -rozpietki na atlasie -wyciskanie siedzac hantli (barki) -wyciskanie wasko na trica -uginanie na modlitewniku to przykladowy schemat planu, jaki mozesz wykjonac, a opcji moze byc kilka * ile serii po ile powtórzeń, na start [...]

[...] obciążenia jak to się mówi nigdy nie jest za dużo. 2) Ławka regulowana - to kolejna rzecz pożądana na siłowni pozwala solidnie przetrenować nie tylko klatkę piersiową, ale i barki, ramiona, grzbiet. 3) Stojaki do przysiadów - koniecznie solidne z regulacją wysokości. Można na nich wykonywać nie tylko przysiady, ale również wszelaki wyciskania [...]

[...] zmieniłbym kolejność wykonywania poszczególnych ćwiczeń i zaczął od ćwiczeń dedykowanym nogom bo są najcięższe ciężarowo i wymagają najwięcej koncentracji. Później klatka, barki, ramiona, brzuch. Pull A Tutaj plan wygląda fajnie choć nie jestem przekonany czy trzeba Ci tam szrugsy dokładać skoro zaangażowane będą zarówno w face pull jak i [...]

Przede wszystkim na biceps i triceps wykonujesz więcej lub tyle samo serii co na klatkę, barki, nogi. I plecy są potraktowane całkowicie po macoszemu, 2 ćwiczenia, najmniej ze wszystkiego. Zestaw jest taki troszkę "dyskotekowy", bo widać, że zależy Ci na klatce i bicepsie, robione są 2x w tyg. Czemu tak? Bo jeśli jesteś początkujący nie ma sensu [...]

Ułożyłem sobie przed chwilą zarys planu, mam nadzieję, że będzie on w miarę dobry, proszę jednak o wyrozumiałość, nie mam żadnego doświadczenia więc plan może być w rzeczywistości beznadziejny.. Na każdą partię rozpisałem po 2 ćwiczenia z czego są one wykonywane na zmianę na każdym treningu (system treningów FBW A i B), treningi co drugi dzień. [...]

[...] barkowych, tricepsowych. 4) stojaki regulowane - jeśli są odpowiedniej wysokości są nieocenione do ławki w ćwiczeniach klatkowych jednocześnie do przysiadów czy wyciskań na barki 5) obciążenie - jak to się mówi obciążenia nigdy nie jest wystarczająco dużo. Warto zainwestować w obciążenie żeliwne takie jest najtrwalsze i posłuży nam najdłużej. To [...]

[...] objętością bicepsa czy tricepsa niż grzbiet. W planie objętość powinna być określona co to znaczy, że robisz 3-5 serii? Daj stałą liczbę serii i powtórzeń. 5 ćwiczeń na barki, a dwa ćwiczenia na grzbiet? No wygląda ten plan tak jak byś nie za bardzo miał pojęcie jak układać plany treningowe. Można ułożyć zdecydowanie lepszy plan treningowy [...]

[...] górnego na triceps 3 serie Push 2 - ta sama sytuacja Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie Przysiady 4 serie Wyciskanie hantli na barki siedząc 4 serie Dipy 3 serie Pull 1 - daj jeszcze jakies sodline ciagi na poczatek, moze byc rack pul. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie Wiosłowanie sztangą 4 [...]

6 ćwiczeń na barki po 3 serie to za dużo ćwiczeń a za mało serii ;-) Daj sobie 3-4 ćwiczenia po 4-5 serii i spokojnie Ci wystarczy więcej ćwiczeń nie znaczy lepiej.

[...] planem trenować pod względem objętości treningowej. Plan push w sensie doboru ćwiczeń jest w porządku, ale w ramach jednego treningu wykonujesz tyle samo serii na barki co na nogi, a partie pod względem wielkości niebo, a ziemia. Spokojnie możesz dać tych przysiadów 5-6 serii jeśli to jest jedyne ćwiczenie na nogi w danym dniu. Podobna [...]

Nogi: 3 serie dokładając ciężar -Przysiad -Jakieś ćwiczenie na łydki Plecy: 3 serie dokładając ciężar - Na zmianę: Podciąganie na drążku i wiosłowanie - Ściąganie na wyciągu albo siedząc do tułowia albo za głowę Klatka: 3 serie dokładając ciężar - Sztanga płaska, skośna na zmianę - Brama (rozpiętki) Barki: 4 serie dokładając ciężar - Arnoldki, [...]

w B zamien cosz pleców na barki bo masz aż 3 ćwiczenia na plecy No na przykład wznosy bokiem bo w A masz wyciskanie

Masz hantle, to dorzuć ćwiczenia na barki. Jak masz ławeczkę to na klatkę wyciskaj. Rób przysiady a hantlami. W necie jest wiele ćwiczeń z wykorzystaniem hantli. Zmieniony przez - Toomasz43 w dniu 2018-05-18 08:36:49

[...] Jednak jeżeli mamy ograniczenia czasowe to nie widzę tutaj nic nadzwyczajnego w tym aby spróbować właśnie u pakować więcej ćwiczeń w tym samym czasie. Czwórki z klata, dwójki z plecami, barki z bicami, na koniec triceps i brzuch. Mam tutaj na myśli to że wykonujesz trening bez większej przerwy a łączy z ćwiczenia na zaprezentowane grupy mięśniowe

[...] w rotacji wewnetrznej stawu, a my dodatkowo jeszcze potegujemy ograniczenie poprzez ich wzmocnienie. prawda jest taka, ze osoby trenujace silowo, wykonujace cwiczenia na barki, miensie ramienne, zazwyczaj maja juz dosc mocno rozwiniete rotatory, a dzialanie ograniczajace bolesnosc barkow w pierwszej kolejnosci skupic sie powinna na [...]

[...] skurczu, bo to nic nie daje, tylko męczy. Aczkolwiek warto mieć okresy gdzie jednak wykonuje się pełny zakres ruchu dla ćwiczenia, a nie dla mięśnia, choćby ze względu na zdrowie. Najważniejsza faza przy wszystkich wyciskaniach, włącznie zbliża tymi na barki to maksymalne rozciągnięcie, dotykamy sztanga klatki, barków i nie prostujemy do końca.

[...] ciezej z regenacja wiec uklada sie go w sposob zeby byc zregenerowanym na nastepny trening. Np. W pon dipy - target Tricpes, klatka, sroda wyciskanie na skosie - target gora klatki, barki. Co do twojego FBW to niemal mozna nazwac go samym UPPER patrzac na objetosc dolu wzgldem gory ciala :). Jest źle ulozony, duzo wyciskan, malo na tylnia tasme